Je možné zhubnout bez hladu nebo komplexního menu? Ukázalo se, že ano. Proteinový systém hubnutí je ideální pro ty, kteří milují vydatnou, ale jednoduchou kuchyň.
Abyste dodržovali rozvinutou stravu, nemusíte kupovat drahá zahraniční jídla a mít profesionální kulinářské dovednosti. Všechna jídla mohou být připravena z běžných produktů známých pro jakoukoli hospodyňku.
Proteinové dietní možnosti
Existuje velké množství odrůd výživy proteinů. Nejoblíbenější mezi ztrátou váhy získal následující metody:
Dyukanova strava
Autorův program, který je čtyřstupňovým hubnutím.
Každá fáze má své vlastní cíle, dočasné hranice a seznam přípustných složek:
- Útok -Pojmenování od 1 do 10 dnů, jsou povoleny pouze proteinové potraviny;
- Plavba z 2 týdnů až šest měsíců (je-li to nutné až do 12 měsíců), je nabídka postavena na střídání dnů proteinů a proteinů;
- Konsolidace - Od 50 dnů, navržených tak, aby se zachovala dosažená výsledky, se do stravy postupně zavádějí ovoce, zelenina obsahující škrob, a použití vašeho oblíbeného dezertů je povoleno jednou týdně;
- Stabilizace - Neexistují žádná omezení o délce trvání.
Zvláštností metodiky je zahrnutí 1,5-3 lžíce otrub do každodenní stravy.
Maggi
Tato technika obdržela své neobvyklé jméno s lehkou rukou bývalého premiéra Velké Británie Margaret Thatcherová, která podle tohoto potravinářského schématu zhubla. Můžete se držet přísného systému po dobu 2 nebo 4 týdnů. Existují dvě možnosti: vejce a tvaroh.
Hlavním rysem stravy je kombinace proteinových produktů a citrusových plodů.
Kreml
Program je navržen na dva týdny. Základním principem je minimum uhlohydrátů. Je povoleno jakékoli maso, rybí jídla, včetně smažených, zeleniny, vajec, sýrů. Každý produkt je označen podmíněnou jednotkou (bod). Za den nemůžete překročit 35-40 b
.Zvláštnost - V částech nejsou žádná omezení, povolená jídla, můžete jíst až do úplné nasycení.
Co lze jíst na proteinové stravě: seznam
Tabulka doporučených produktů pro proteinovou nabídku:
| Kategorie | Svitek |
| Mléko | Jakékoli fermentované nápoje mléka 0-3%tuku (kefir, jogurt, jogurt, fermentovaný), mléko až 2,5%, tvaroh až 5%, tvrdý sýr. |
| Maso | Popsaná hovězí filé, krůta, kuře, králík. |
| Ryby a mořské plody | Moře, jakékoli nízké -fat. |
| Zelenina | Všechno kromě brambor. |
| Ovoce | Je to vhodně neslazené (jablka, hrušky, citrusové plody, kiwi, švestky). |
| Skupiny | Pohanka, ovesná vločka, proso, hnědá rýže, cizrna, perel ječmen |
| Bobule | Jahody, černé a červené rybíz, mořský buckhorn, maliny, borůvky, brusinky). |
| Houby | Čerstvé nebo zmrazené. |
| Vejce | Kurin, křepelka. |
| Zelený | Vše |
| Chléb, toasty | Z celozrnného obilí, žitné mouky, bez kvasnic (s přidáním otrub, lnu, dýňových semen, slunečnicových semen). |
| Rostlinné oleje | Olive, prádlo. |
| Nápoje | Černá, zelená, bylinkový čaj, káva, minerální voda, obyčejná čistá voda |
Zakázané produkty na proteinové dietě
Pro efektivní úbytek hmotnosti je nutné odstranit všechny rychlé uhlohydráty ze stravy, stejně jako jídlo s vysokým obsahem tuku.
Nejprve se zákaz vztahuje na rafinovaný cukr, cukrovinky, bílý pšeničný chléb, bochník, kvasinkové pečivo, koláče a koláče.
Seznam nepřijatelných produktů také zahrnuje:
- mastné odrůdy masa, ryby;
- hotové polofinifikované výrobky, konzervované potraviny;
- okurky, uzené maso, sádlo;
- jakýkoli obchod omáčky, majonéza, kečup;
- Zelenina obsahující škrob (brambory, řepa, kukuřice);
- zabalené šťávy, sladká soda;
- alkohol.
Suché ovoce a některé ovoce by měly být také opuštěny po dobu trvání stravy: data, banány, hrozny.
Strava banneru pro hubnutí na Ducan's Diet
Tato technika byla vyvinuta francouzským lékařem Pierrem Dukanem před více než 30 lety, ale získala širokou popularitu až v roce 2000, po propuštění autora „Nemůžu zhubnout“.
Základní strategie pro snížení hmotnosti na Ducan's Diet je postavena na čtyřech jasně naplánovaných cyklech:
- Prvním období je „Attack“, je nejobtížnější, psychologicky i fyzické termíny. Netrvá to více než 10 dní, ale má nejpřísnější omezení potravin. Je povoleno konzumovat až 72 různých typů proteinu. Stejný typ umožňuje připravit tělo na nadcházející změny.
- "Střídání". Rostlinné tuky se také přidávají do diety až 28 všech druhů zeleniny: všechny typy zelí, cukety, lilek, rajčat, okurek, artyčoku, celeru, oprava fazolí, dýně, mrkve, salátu, špenátu, asrů, greens, žhaví.
Některé složky jsou povoleny pouze v malém množství (G/za den):
- Chicken Yolk - 25;
- rostlinný olej - 18;
- Semena chia -12;
- Semena prádla -7;
- Rajčatová pasta - 50;
- Gerja bobule - 30.
V této fázi je jídlo postaveno takto: proteinový den, poté protein-vegetabilní atd.
- "Konsolidace" - určené pro postupné zavedení obvyklých produktů (ovoce, chléb z celých obilovin, sýry, brambory atd.). Jeden proteinový den v týdnu odolá.
- Stabilizace. Zahrnuje výživu založenou na formovaných závislostech na potravinách.
Ve všech fázích hubnutí je nutné konzumovat s jídlem nejméně 15-20 g. Jakékoli otruby denně. Užitečná aditiva poskytuje aktivaci trávicího traktu a stabilního střevního čištění.
Proč proteinové produkty přispívají ke hubnutí
Proteinové jídlo, vstupující do těla, je velmi pomalu trápeno. Na proces asimilace proteinových sloučenin se vynakládá velké úsilí. S výhradou nepřítomnosti rychlých uhlohydrátů ve stravě, energie čerpá z tukových buněk.
Soulad s nedostatkem uhlohydrátů v průběhu času vede ke snížení tukových zásob a postupnému snížení objemu těla. Během dne použití 30-50 g. Složité uhlohydráty.
Je možné jíst pouze proteiny
Čistě proteinovou stravu nelze dlouho použít. Dodržujte menu proteinu, nesleduje ne více než dva týdny. Toto je optimální období pro zahájení nezbytných změn v těle bez poškození zdraví. Delší snížení podílu uhlohydrátů a tuků může negativně ovlivnit vnější a vnitřní stav osoby.
Většina dietetologů si je jistá, že pro správnou výživu je vhodnější vyvážené složení proteinů, tuků a uhlohydrátů a kombinuje všechny potřebné stopové prvky a vitamíny. Doporučené proporce v procentuálním poměru vypadají takto: 30% B. / 20% J. / 50% U.
Jaké výsledky očekávají od proteinové stravy
Obvykle, s výhradou klíčových principů výživy a udržování aktivního životního stylu, nebude výsledek dlouho přicházet. Externí změny budou již patrné do konce prvního týdne. V tak krátké době je možné se zbavit 1,5-4 kg. Nadměrná hmotnost. Endo čísla budou do značné míry záviset na původní tělesné hmotnosti a osobních vlastnostech hubnutí. V průměru, za 14 dní stravy, můžete upustit 3-5,5 kilogramů.
Závěr
Nabídka proteinů není vhodná pro každého. Starší lidé a ženy jsou v pozici, je lepší se uchýlit k takovým tvrdým opatřením pro hubnutí. A v přítomnosti vážných onemocnění gastrointestinálního traktu, zánětlivých procesů v ledvinách, játrech je tento energetický systém kontraindikován.